新冠疫情再次打破了大家學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏，我們又開啟在線學(xué)習(xí)的模式。雖然新冠疫情以來，我們已經(jīng)逐步習(xí)慣了在線學(xué)習(xí)的生活，但擔(dān)心在線學(xué)習(xí)的效果以及生活節(jié)奏的改變，在我們的心理上還是會造成一定的壓力。那如何調(diào)試，今天給大家奉上一份心理防疫指南。

現(xiàn)在是信息時代，網(wǎng)上充斥著大量的疫情信息，如果混雜其中，會讓人喪失對信息的判斷能力。因此大家關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息，關(guān)注政府、學(xué)校、街道、社區(qū)、村委會的通知。做到不信謠、不傳謠。同時，每天關(guān)注疫情的時間不要太長，研究發(fā)現(xiàn)，增長的網(wǎng)絡(luò)時間與人增加的焦慮存在關(guān)系，因此專注于當(dāng)下的學(xué)習(xí)，避免訊息過多造成焦慮的情緒。

在線學(xué)習(xí)，打亂原來的學(xué)習(xí)模式，因此要嚴(yán)格按照學(xué)校課程的安排，有序地上課，做作業(yè)，不過度使用手機(jī)，在非上課期間，把手機(jī)交給父母保管，以免因手機(jī)管控問題造成學(xué)習(xí)的無序而產(chǎn)生的焦慮情緒。生活上保障健康的飲食和休息，閑暇之余，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵?、藝術(shù)創(chuàng)作等方式，使生活不失無聊。

每個人都有自我覺察力和領(lǐng)悟力，有很強(qiáng)的自我療愈能力?？梢约钭约海阂咔殡m然不好玩，但也是人生中一段很重要的經(jīng)歷。思考自己可以從疫情的經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗，進(jìn)行正向思維，用積極的態(tài)度對待周邊人與事。

人的身體是一間客房。每天清晨都會有新的客人來訪，有快樂、抑郁、焦慮等各種訪客，即使是哪些會讓客房立即黯淡下來的訪客，我們都要笑著迎接他們，與他們交談，和解，最終我們的客房才會窗明幾凈，干凈明亮。

你可能出現(xiàn)焦慮、恐慌、煩躁和憤怒等負(fù)面情緒，這些都是正常的，接納自己目前的情緒狀態(tài)，不必壓抑和否定它。

利用居家的機(jī)會與家人多交流溝通，傾訴你內(nèi)心的不安，也可以用電話、微信、QQ等方式和朋友保持聯(lián)系，交流最近的心情。

可以采取一些放松的方法，如深呼吸、肌肉放松法、蝴蝶拍等。這里給大家推薦蝴蝶拍的方法。

這里給大家推薦一些簡單的正念療法。如：吃葡萄干訓(xùn)練：通過拿、觀、摸、聞、放、嘗、咽等步驟，來訓(xùn)練自己只做一件事，專注于當(dāng)下，減緩壓力。

想到讓你喜歡的環(huán)境、人、物品。例如“海浪拍在沙灘上、開心果、可樂、乳膠枕頭、貝多芬的月光、小寶寶的酒窩”等。