近期，八省聯(lián)考的新高考適應(yīng)性考試是學(xué)校、高三學(xué)生和家長們關(guān)注的焦點(diǎn)。這場考試也引發(fā)了網(wǎng)上的一波波熱議。我們發(fā)現(xiàn)考后來咨詢求助的高三學(xué)生明顯增多，他們吐露，這次新高考適應(yīng)性總體難度大，應(yīng)考的感覺有些糟糕，近來情緒不佳。那么考后我們最該關(guān)注的重點(diǎn)是什么？我們該如何正確看待這場適應(yīng)性考試，考后出現(xiàn)不良的情緒該如何進(jìn)行合理的調(diào)適，以下是我們的一些建議：

一、考生心理百態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒

試一試

適應(yīng)性考后，有些考生出現(xiàn)明顯的焦慮、煩躁不安的情緒，想認(rèn)真復(fù)習(xí)又靜不下心來；常常走神遐想，渾渾噩噩，不知所終......

建議：

1.考后出現(xiàn)焦慮、煩躁是普遍的，是正常的，接受自己目前的狀態(tài)。

2.品味焦慮、煩躁情緒，關(guān)注此時此刻的感受而非未來。

3.當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用有效的途徑宣泄掉它。

4.制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超負(fù)荷的要求。

5.把握學(xué)在當(dāng)下。腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

三、改變認(rèn)知 把握當(dāng)下

關(guān)于這次八省聯(lián)考，教育部的解釋是：這只是適應(yīng)性考試，不做高考的依據(jù)，也不作為高考出題的導(dǎo)向。這次考試不會對高考成績產(chǎn)生任何的影響。它只是一場演練，讓大家了解高考的整個流程。當(dāng)然我們也不能漠視這場考試，通過這場考試，可以從中診斷出自己在學(xué)習(xí)中存在的問題，下一步怎么做，才是關(guān)鍵。

看法影響心態(tài)

如果把考試看成如臨大敵，你就會緊張不安； 

如果把考試看成是倒霉的事，你就會心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情去對待；

如果我們把考試看成是一種鍛煉，就會以積極的心態(tài)投入考試之中；

如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己進(jìn)入力爭上游的狀態(tài)！ 

 從問題中找到機(jī)遇

思考：

1.是否存在疲勞戰(zhàn),你的精力是否長期透支？

2.各學(xué)科知識漏洞你發(fā)現(xiàn)了嗎？

3.備考心理素質(zhì)是否有待于提高？

4.你的優(yōu)勢在哪？劣勢在哪？成績的提高點(diǎn)在哪？

過去不等于未來

不要用過去的成績來推測(預(yù)測)未來的高考,考試的價值在于發(fā)現(xiàn)問題,感謝它出現(xiàn)在高考前,給你警示,讓你及時發(fā)現(xiàn)問題,并成功解決,那么你的分?jǐn)?shù)就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是當(dāng)前這樣的。所以要常常舔拭傷口，利用零散時間多看看犯過錯的知識點(diǎn)，就會有提升，有突破！

找著問題，腳踏實(shí)地做好眼前的事！

1.堅(jiān)持就是一種贏的姿勢。

2.輕松一點(diǎn)，勝人一籌。

3.把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗(yàn)登天的感覺，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。

撰稿人：莆田第五中學(xué)心育組  蔡艷香

審核：林一平名師工作室