尊敬的家長(zhǎng),親愛(ài)的老師、同學(xué)們:
你們好!鼠年伊始,突如其來(lái)的一場(chǎng)災(zāi)難,來(lái)勢(shì)洶洶,面對(duì)當(dāng)前疫情,全國(guó)上下行動(dòng)起來(lái),共同抗擊新型冠狀病毒的侵襲。一線醫(yī)護(hù)人員、病患、家屬及民眾面對(duì)疫情連日奮戰(zhàn),在心理上承受著不容忽視的壓力。為減輕疫情所致的心理傷害,我校組織心理輔導(dǎo)中心專業(yè)力量,面向社會(huì)和廣大師生提供義務(wù)心理支持,開(kāi)通義務(wù)心理支持熱線服務(wù),盡可能緩解一線醫(yī)護(hù)人員、病患、家屬及民眾的心理壓力,共抗疫情,守望未來(lái),早日打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)!
服務(wù)方式
心理支持熱線:13859800629 13860901029
15505948880 13706092156
服務(wù)時(shí)間:每天8:00—22:00
服務(wù)對(duì)象:社會(huì)和廣大師生
(共抗疫情,我校心育組的溫馨提示)
疫情不斷發(fā)展,網(wǎng)絡(luò)和電視上充斥著各種消息,讓自己過(guò)度暴露在這些信息中,很容易引發(fā)過(guò)度的焦慮、恐懼、懷疑,無(wú)法正常生活。建議大家在當(dāng)前的生活中注意以下問(wèn)題,盡快讓自己生活走向正常軌道。
適當(dāng)地關(guān)注可靠必要的信息,避免被“疲勞” 碾壓
不道聽(tīng)途說(shuō),通過(guò)政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息,了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識(shí)等相關(guān)信息;有限(節(jié))制地使用手機(jī),過(guò)度使用手機(jī)會(huì)讓自己產(chǎn)生一種失控感。在關(guān)心當(dāng)下時(shí)事的時(shí)候,多體察一下自己的情緒和心理,不被“疲勞”所碾壓,減少無(wú)力感,尤其在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息;做點(diǎn)不相關(guān)的事情(轉(zhuǎn)移注意力),不必有負(fù)罪感;永遠(yuǎn)記得,你只有拯救好自己,才能拯救別人。
生活有規(guī)律,內(nèi)心有充實(shí)感
盡可能維持正常的生活作息,盡量保證生活的穩(wěn)定性。吃好三餐,多喝水,選擇合適的身體鍛煉方式,健康的生活方式,增強(qiáng)免疫力。安排好生活內(nèi)容,有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情,自己掌控生活的節(jié)奏,每天學(xué)一點(diǎn)新東西,讓自己的內(nèi)心有充實(shí)感。記住,危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規(guī)律,是處理危機(jī)的必要條件。
正向思維,積極的自我對(duì)話
以合理的態(tài)度看待事情,問(wèn)題會(huì)帶來(lái)短暫的影響,但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。即使在危急時(shí)期,(積極暗示自己)也不要忽略在我們身邊的美好事物。你可以這么告訴自己
“它可能不好玩,但我可以應(yīng)付它”,
“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”,
“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。
“不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續(xù)努力生活?!?/span>
“即使我真的生病,也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)?!?/span>
接納負(fù)性情緒,保持平和心
認(rèn)識(shí)到自己出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的,接納自己的情緒反應(yīng),不自責(zé),不指責(zé),不抱怨;學(xué)習(xí)放松技巧;通過(guò)科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想(正念)技術(shù)等,幫助自己緩解負(fù)性情緒;可以多與家人或朋友交流,舒緩不良情緒,也可幫助家人或朋友處理不良情緒,做到自助與助人。如果負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)而影響到正常生活,自己卻無(wú)法解決的,應(yīng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助消除恐慌,理性應(yīng)對(duì)。